In den vorherigen Artikeln haben wir bereits gesehen, dass chronischer Schlafmangel negative Auswirkungen auf den Kohlehydratstoffwechsel, auf das Immunsystem und auf das Mikrobiom des Darmes hat. Über die Darm-Hirn-Achse gibt es einen Einfluss vom Gehirn auf das Mikrobiom und auch vom Mikrobiom auf das Gehirn. Durch eine Dysbiose (Fehlbesiedelung im Mikrobiom) kommt es zu Veränderungen in der Produktion verschiedener Botenstoffe (Neurotransmitter und Hormone) durch die Darmbakterien, darunter Cortisol, Serotonin und GABA (Gamma-Aminobuttersäure).

Cortisol ist unser Stresshormon. Wird zu viel davon produziert, nimmt der Stress nicht mehr ab und es kann sich eine Angststörung entwickeln

Serotonin wird zu 90 % im Darm gebildet und sorgt u.a. für den regenerierenden REM-Schlaf. Ein Mangel an Serotonin begünstigt das Auftreten einer Depression.

GABA wird ebenfalls von Bakterien des Darmes gebildet. Er gehört zu den hemmenden Neurotransmittern und ist im Gehirn am häufigsten anzutreffen. Seine Aufgabe ist die Einleitung und Aufrechterhaltung des Schlafes. Bei Menschen, die Probleme mit dem Ein- und/oder Durchschlafen haben, findet sich häufig ein gestörter GABA-Spiegel. Dieser wiederum begünstigt das Auftreten einer Depression.

Psychische Störungen wie Angst, Depression, Dysfunktionen im limbischen System, neurovegetatives Syndrom sind häufig mit einer Dysbiose vergesellschaftet, die wiederum durch Schlafmangel ungünstig beeinflusst wird.

Schlafen ist und bleibt der wichtigste Faktor, der unserem Körper zur Verfügung steht, um seine Selbstheilungskräfte zu entfalten und für eine bestmögliche Regeneration zu sorgen.

Deshalb achten Sie auf eine optimale Schlafumgebung mit der richtigen Raumtemperatur, wenig Lärm und Lichtbelastung, keinen elektrischen oder sonstigen Strahlen und einer ausreichenden Schlafzeit. Blaues Licht von Tabletts oder Smartphones stören die Melatoninproduktion und sollten vor dem Schlafen gemieden werden und haben auch im Schlafzimmer nichts verloren. Und versuchen Sie berufliche und/oder private/familiäre Probleme aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Darüber können Sie sich, wenn Sie sich kümmern, wenn Sie frisch und ausgeruht erwacht sind. Die Nacht gehört Ihnen und Ihrer Regenation.

Wenn Sie Fragen haben oder akut Probleme mit dem Schlafen und den Folgeerscheinungen, berate ich Sie gerne in meiner Praxis.

(Quelle: Sanum Post 2020, Nr. 130, S.19-25)